Відео: Вправи при болю в попереку

Зарядка від болю в спині - Остеохондроз

Майже всі, хто змушений тривалий час проводити сидячи, знайомі з болем в хребті. Найчастіше це ознака остеохондрозу. А ще сигнал про те, що варто приділяти своєму манія.
Щоб позбутися від болю, ми шукаємо і пробуємо застосовувати різні вправи і народні методи лікування остеохондрозу.
Пропонуємо зарядку, яку треба робити після пробудження, не встаючи з ліжка. Іде на неї всього 5 хвилин, а ефект тримається цілий день.
Всі вправи виконуються по 1 разу.

розтягуємо хребет
Початково положення (і.п) – лежачи на спині. Потягніться, повільно рахуючи до 5 (руки витягнуті за головою, ноги прямі: п`яти тягнемо від себе, а носок на себе).

І.П. лежачи на спині. Вважаючи до п`яти, праву руку відводимо за голову і тягнемося нею вліво. Одночасно праву ногу тягнемо від себе. Те ж робимо з лівою рукою і ногою.

І.П. лежачи на спині. Вважаючи до п`яти, ліву руку, згинаючи в лікті, кладемо на праве плече. Правою рукою захоплюємо лівий лікоть і тиснемо на нього, відчуваючи, як розтягується плечовий суглоб. Те ж робимо з правою рукою.

І.П. лежачи на спині: сплітаємо пальці рук і кладемо долоні на потилицю. Вважаючи до п`яти, намагаємося відкинути голову назад, чинячи опір руками і розтягуючи при цьому шийний відділ хребта. Повільно повертаємося в початкове положення.

І.П. лежачи на спині. Повільно (вважаючи до п`яти) піднімаємо корпус, сідаємо на ліжку, а потім нахиляється вперед, намагаючись торкнутися чолом колін. Так само повільно повертаємося в початкове положення.

Після цих вправ можна сміливо підніматися, але не підхоплюватися, а спочатку перевернутися на бік і, спираючись рукою на ліжко, сісти, а потім встати.

Після зарядки переходимо до водних процедур: приймаємо контрастний душ. Причому починати треба з гарячої води і закінчувати холодною. Він тренує судини і благотворно впливає на шкіру. Для більшого ефекту можна розтерти тіло масажною мочалкою. Спочатку масажуйте круговими рухами ноги знизу вгору, а потім руки: від кистей до плеча.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here