Відео: Біг в холодну пору. Організація тренування. Як бігати взимку, коли холодно?
Наступ осінніх і зимових холодів не повинно стати перешкодою вашим пробіжок. Займатися спортом необхідно круглий рік, незалежно від погодних умов, це важливо для того, щоб не втратити фізичну форму. Біг в холодну погоду не менш корисний, але треба дотримуватися деяких правил, щоб застудитися під час тренування.
Одягайтеся по типу «капусти»
Перший шар одягу, ближній до тіла, повинен складатися з синтетичних тканин, які вбирають вологу, а не накопичують її, як бавовна. Потім одягайте нейлонові речі, які захищають від сильного вітру і будь-яких опадів, при великих морозах додайте між ними флисовую прошарок для ефективної теплоізоляції.
Не допускайте перегрівання
Якщо ви збираєтеся займатися спортом на вулиці в холодну погоду, одягніться так, ніби температура на 10 градусів вище, ви зігрієтеся, як тільки почнете бігти, інакше перегрів організму забезпечений.
Слідкуйте за вітром і температурою
При великих поривах холодного вітру, можливо видування тепла вашого тіла з-під одягу, це не кращим чином впливає на фізичний стан. Низькі температури, наприклад, незвичні + 10 ° C після спекотного літа, вимагають підготовленості, звикайте поступово, при різких перепадах температури краще утриматися від пробіжки.
Захищайте ноги і руки
Втрати тепла відбуваються в основному через кінцівки, тому в зимову погоду одягніть рукавиці, вони краще рукавичок захистять руки, а для ніг підійде спортивне взуття більшого розміру, тоді можна додати теплу устілку або додаткові шкарпетки. Взуття ж для бігу повинна бути максимально комфортною. У цьому сезоні компанія Nike представила нові кросівки, призначені для бігу http://vse-krossovki.in.ua/catalog/nike-air-max-2015. Ці кросівки зроблять біг максимально комфортним.
Відео: Біг взимку. Одяг та кросівки для бігу взимку
Не виходьте без шапки
Майже половина тепла людського організму втрачається через голову, тому головний убір просто необхідний, тоді все тіло буде зігріватися до комфортного стану. Ні в якому разі не закривайте ніс і рот шарфом або коміром, так як утворюється волога теплова подушка, яка ще й заледенеет при низьких температурах, таким чином, ви створите прекрасне середовище для різних мікробів і спровокуєте розвиток простудних захворювань.
Підготуйтеся до бігу
Для того щоб вийти на вулицю вже розігрітим, з підготовленими до спорту м`язами, бажано в приміщенні зробити попередню розминку, тоді ваш організм не отримає стресу від різкого перепаду температур, і ви легко почнете біг.
Правильно завершите заняття
Після закінчення бігу не можна остигати на вулиці, особливо якщо там дуже холодно, заходите відразу ж в тепле приміщення, там можна роздягнутися, розслабитися і зробити розтяжку.
Невелика кількість пиття не завадить і до, і після занять бігом, важливо відновити водний баланс організму, порушений через потовиділення і висушування морозним повітрям.
Дотримуючись цих нескладних, але важливим радам, ви з користю проведете свої спортивні пробіжки на свіжому повітрі, а при дуже великих морозах не варто випробовувати організм на міцність, зробіть паузу. Будь-спорт вимагає моральної і фізичної підготовки.
