Відео: Ідеї для особистого щоденника Новий рік Зимовий розворот своїми руками Різдво
Зима – це прекрасна пора року, для кожного по-своєму. Звичайно ж, не всі радіють холодів, але що поробиш, з цим потрібно справлятися і налаштовуватися на хорошу хвилю, щоб не псувати собі життя на досить довгий період.
пробудження
З приходом холодів, стає дуже важко з ранку вибратися з ліжка. Але ж від того яким чином ви будете прокидатися, залежить заставу всього вашого дня. Ну і що, що за вікном негода і холоднеча, адже так повинно бути, і ви повинні бути готові до цього. Прокинувшись, обов`язково порадійте новому дню, потягніться, зробіть зарядку або потанцюйте під вашу улюблену музику. Ваше пробудження повинно бути активним, щоб налаштувати себе на хорошу хвилю настрою. Закінчивши ранкову зарядку, не забудьте прийняти контрастний душ, це корисно для вашої шкіри, судин, та й взагалі дуже бадьорить організм. Так що, однією чищенням зубів для повного пробудження організму не обійтися. Щоб процедура стала ще більш приємною, можна купатися під музику і використовувати гель для душу з ароматом фруктів і ягід (диня, кавун, вишня, апельсин) нагадують вам про літо і весни.
сніданок
Тут звичайно кожен робить по-своєму. Хтось вважає за краще щільний сніданок, а хтось зовсім обходиться кухликом кави. Є оптимальний варіант, який принесе користь вашому організму і зарядить енергією на першу половину дня.
Ідеально в якості сніданку буде каша, будь-яка на ваш смак. Справа в тому, що каші містять в собі багато клітковини, поснідавши, ви не відчуєте голоду до обіду. Кашу можна урізноманітнити різними сухофруктами, цукатами, горіхами. Від таких добавок каша стане тільки корисніше. Якщо ви не любите каші, то їжте вранці сир (можна зробити запіканку), додайте в нього також сухофрукти і горіхи. А якщо не того ні іншого не любите або не хочеться, в ідеалі зійдуть яєчка курячі (краще варені), вони добре засвоюються організмом і містять багато корисних мікроелементів.
Що ж стосується пиття, так це кава і чай. Звичний напій можна урізноманітнити і зробити більш корисним додавши різні спеції. Кориця, гвоздика, імбир, жасмин, м`ята, ваніль, – всі ці спеції містять велику кількість антиоксидантів, навіть більше ніж у свіжих фруктах, які ми використовуємо для заварювання (лимон, яблуко), адже під дією окропу корисні речовини швидко руйнуються.
Робочий день
Після того як ви остаточно прокинулися і зарядили свій організм енергією, можна вирушати на роботу. Протягом робочого дня не забувайте про моментах відпочинку та релаксації (якщо робота дозволяє), досить буде п`яти – десяти хвилин приділити особисто собі, щоб продуктивніше працювати. Відчуйте їх, посидьте, розслабтеся, подумайте про щось хороше.
У робочій рутині не варто нехтувати обідом і перекусом, адже їжа – це паливо для вашого організму і ваше здоров`я залежить від вас. Не шкодуйте для себе корисної їжі. Якщо на роботі є їдальня, то пообідайте першим гарячою стравою (суп, борщ і т.д.), відповідно друге (каша, картопля, макарони) і не забудьте про салатик зі свіжих овочів, в ньому багато вітамінів, які дуже корисні для вашого організму. Якщо немає можливості піти в їдальню, то приготуйте собі їжу з собою. Чи не мучте себе голодом, перекушуйте між прийомами їжі в обід і ввечері. Яблука, галетное печиво з чаєм, йогурт або кефір з булочкою, ідеально підійдуть для перекусу. Відмовтеся від шкідливих чіпсів і сухариків, які засмічують організм і не приносять ніякої користі.
вечір
Повернувшись з роботи, в тепло і затишок, холод і холоднеча залишилися на вулиці і ось ви нарешті вдома. Переодяглися в домашній одяг і відпочиваєте. Приготуйте собі розслаблюючу ванну з піною і запаліть свічки, поставте ароматичну лампу і насолоджуйтеся спокоєм. Повечеряйте за пару годин до сну. Щоб ваш шлунок встиг все переробити і теж відпочивав разом з вами. Як вечері, приготуйте м`ясо або рибу з овочами. Ідеально підійде м`ясо індички, курки або кролика. Таке м`ясо вважається дієтичним і добре засвоюється організмом. Печене, варене, тушковане, але ні в якому разі не смажене блюдо. Салат зі свіжих овочів або / і фруктів стане ідеальним і корисним доповненням до страви. На ніч не пийте бадьорять напоїв (чорний чай, кава, газована вода), випийте натуральний чай з трав або сік (фруктовий, овочевий), також добре підійде тепле молоко з медом.
Підготовка до сну
Заздалегідь вирішите всі справи перед сном. Підготуйте все з вечора (одяг, їжа і т.д.), щоб вранці не відволікатися, і на все вистачало часу. За годину до сну краще всього відмовитися від перегляду телебачення і сидіння біля монітора комп`ютера. Краще почитати хорошу книгу або зайнятися медитацією. Так ваш організм буде спокійний і готовий відпочивати в повній мірі.
Тепер дотримуючись свій «зимовий графік», ви будете більш енергійні, тепер зима здасться не такою вже і сумній часом року.
