Відео: Красиві Животик і ніжки

Вправа 1. Присідання на одній нозі Встань прямо, стопи на ширині тазових кісточок. Втягни живіт і силою м`язів нижнього преса підтягніть ліве коліно до талії. Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинись, поміняй ноги і виконай повтор з правої ноги. Дуже важливо підтягувати коліно до талії силою преса, для цього трохи скрутити в талії і подай таз трохи вперед.

Вправа 2. Маятник Встань прямо, руки на талії або верхньої частини стегон. Втягни живіт і трохи потягнися нижніми ребрами до тазових кісточках. На цьому стані «легкого скручування» перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни убік. Стрибком поміняй ноги, так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельної стіні. Продовжуй рух протягом 2 хвилин.

Вправа 3. Скручування в приседе Дуже важливо втягнути живіт і не розслабляти його до кінця вправи. Прийми основну стійку – стопи на ширині тазових кісточок, живіт в себе, спина пряма. Опустися в присед до паралелі стегон з підлогою, тепер нахили корпус до паралелі з підлогою, і потягнися правою рукою до лівої ноги, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випрямися. Виконай по 15 рухів з кожного боку.

Вправа 4. Рука до ноги Встань прямо, злови баланс, відірви праву ногу від підлоги, відведи її назад. Витягни вгору ліву руку, і, потягнися коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямися. Виконуй якомога швидше, по 60 повторів з кожної сторони.

Вправа 5. Перестрибуванням Встань прямо, принцип роботи – як в першій вправі. Спочатку скручуємося нижніми ребрами до тазу, потім переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи переприжку, не забуваємо, що підтягувати коліно до живота треба силою м`язів преса. Працюємо протягом 2 хвилин, темп повинен бути комфортним, таким, щоб можливо було завершити підхід без відпочинку.

Вправа 6. Млин на одній нозі Перенеси вагу тіла на праву ногу, зігніть ліву, і силою преса приведи коліно до живота. Виконай легкий нахил вперед, витягни праву руку вгору, а ліву вниз. Втягни живіт. Протягом 30 секунд міняй руки, скручуючись в корпусі – виводь ліву руку вгору, наскільки можливо, залишаючись на одній нозі. Мета – не впасти з нестійкою пози. «Млинки» можуть бути повільними. Повтори з іншої ноги.

Вправа 7. Присед-стрибок З прямої стійки опустися в присед, вистрибніть вгору так, щоб ноги не змінювали ширини стійки. Виконай, скільки можеш, мінімум 10 разів. Вправа 8. Станова на одній нозі Встань прямо, перенеси вагу тіла на праву ногу, втягни живіт. Потягнися прямим корпусом вперед так, щоб пальці рук виявилися на рівні середини гомілки. Повтори 15 разів дуже повільно, поміняй ноги. Тренуйся регулярно, і не забувай, що плоский живіт «любить» дієту, повну клітковини, білка і ненасичених жирів, наприклад, щоб скинути жир з живота, підійде середземноморський раціон.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here