Відео: Я "сиджу" на Дюканов (повний випуск) | Говорить Україна. вікенд

Дієта доктора Дюка

Відео: П`єра Дюка в студію! Про що мовчать жертви модних дієт?

Заснована на дослідженнях відомого французького фахівця з харчування, дієта доктора Дюка є однією з найпопулярніших програм щодо позбавлення від зайвої ваги. Методика розрахована на тривалий час, тому до неї потрібно ставитися як до різновиду здорового харчування. Один з головних плюсів підходу – стабільний результат. Принципи режиму ґрунтуються на досить прості правила, тому багато людей навіть після досягнення бажаного результату продовжують слідувати його базовим рекомендацій.

Відео: Diet doctor Ducane: Menu and phase of this diet

Дієта доктора Дюка відноситься до групи програм, раціон яких складений з низьковуглеводних страв, з високим вмістом білків. У щоденне меню обов`язково повинні входити овочі та продукти тваринного походження. Особливість режиму полягає в тому, що список допустимих інгредієнтів значний, обмеження на кількість прийомів їжі і розміри порцій не накладає. За такого підходу не мучить голод, страви виходять смачними і ситними, допустимо використання спецій, солі, ароматних трав і навіть гірчиці. Під заборону потрапляють тільки жири і цукор.

Існує спеціальний список інгредієнтів, що складається з різних видів м`яса, риби, овочів, морепродуктів, виробів з молока. Крім цього, дозволені курячі яйця і сир тофу. Всього перелік налічує 100 найменувань. 

Дієта доктора Дюка

Що складається з чотирьох фаз, дієта доктора Дюка забезпечує досягнення нормальної ваги за два етапи, решту часу йде на закріплення і підтримання досягнутих результатів. Протягом усієї програми необхідно щодня випивати до 2 л води, вживати вівсяні висівки і займатися спортом.

Етап 1 – Атака. Здійснюється потужний удар по жирових клітин. Тривалість фази рідко перевищує 10 днів. Чим більше початкову вагу, тим довше фаза. У хід йде тільки білкова їжа, на перетравлення якої потрібно більше калорій, ніж в самих продуктах. 

Сніданок: Велика порція омлету, трохи відвареної риби і улюблений ранковий напій (кава, чай).

Обід: Відварене або запечене в фользі дозволене м`ясо.

Полудень: Що-небудь з морепродуктів з сиром.

Вечеря: Натуральний йогурт або нежирний кефір, порція риби.

Середня втрата ваги на даній стадії становить 2-4 кг.

Етап 2 – Круїз. Тривалість періоду індивідуальна і залежить від кількості зайвих кілограмів і індивідуальних особливостей організму. Під час цієї фази дозволені всі продукти зі списку Дюка, але вживати їх потрібно за певною схемою – білкові дні чергуються з протеїнової-овочевими. Чим вище вага, тим довший повинні бути однотипні періоди.

Середня втрата ваги на даній стадії становить 1 кг в тиждень. Триває фаза так довго, як це потрібно.

Етап 3 – Консолідація. На фазі закріплення ваги можна вживати всі звичні продукти, відмовившись при цьому від усього очевидно шкідливого. Раз в тиждень повинен бути влаштований один білковий день. 

Тривалість періоду залежить від кількості втрачених кілограм і може обчислюватися місяцями до досягнення необхідної ваги.

Етап 4 – Стабілізація. Фаза, яка триває все життя і передбачає підтримку водного балансу, заняття фізкультурою, постійне повторення правила білкового дня раз на тиждень. 

Ефективна дієта доктора Дюка

У більшості випадків дієта доктора Дюка забезпечує настільки хороші результати на тлі поліпшення самопочуття, що люди не відступають від неї все життя. Такий підхід стає гарантією здоров`я, довголіття, збереження молодості і привабливості.

Тип дієти: здорове харчування, для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: індивідуально, до оптимальної ваги.

Відео: Я худну ПО дієта Дюка)) Dukan Diet моя історія.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here