Японська дієта - принципи

Японська кухня відома по всьому світу і улюблена багатьма. Будучи низькокалорійної, вона запобігає набір зайвої ваги, дозволяє підтримувати хорошу форму і зберігати здоров`я до похилого віку. Розроблена на її основі японська дієта обіцяє інтенсивне схуднення всього за 1-2 тижні і стійкий результат до 3 років за рахунок ґрунтовного перестроювання обміну речовин. Повторювати програму можна до 2-3 разів на рік, перевищувати терміни настійно не рекомендується.

Найпопулярнішою різновидом режиму є дієта, розрахована на 13 днів. За цей час можна скинути до 8 кг і зберегти такий результат на кілька років за умови подальшого обмеження кількості випічки і солодощів. Пропонований японськими дієтологами раціон досить строгий, він характеризується відмовою від вуглеводів і великою кількістю білків. Зазвичай, подібні режими не здатні надати тканинам всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини, але японська дієта продумана настільки, що забезпечує організм практично всім необхідним.

Максимальна ефективність програми досягається шляхом дотримання ряду правил:

  • Повна відмова від алкоголю, солі, цукру.
  • За день рекомендується випивати не менше 1,5-2 л питної або злегка мінералізованої води без газу.
  • Якщо є схильність до авітамінозу, під час режиму рекомендується приймати полівітаміни або мінеральні комплекси.
  • Дозволено кави, але тільки натуральний, мелений. В іншому випадку він замінюється зеленим чаєм.
  • Зелений чай без цукру можна пити в будь-яких кількостях.
  • Поступове зниження калорійності раціону перед дієтою дозволить плавно увійти в режим. Вихід повинен бути таким же м`яким і поступовим.

Японська дієта допоможе скинути вагу

Японська дієта має кілька протипоказань:

  1. У раціон класичного варіанту входить кава, який не можна вживати при гіпертонії і ряді серцевих патологій.
  2. Білкові дієти не завжди показані людям із захворюваннями нирок, печінки, шлунка і кишечника. У цих випадках рекомендується провести попередні консультації з дієтологом або терапевтом.

Сніданок на японській дієті майже завжди представлений чашкою натуральної кави з сухарем. Виняток становлять 5-й і 9-й день – морквяний салат з лимоном і 7-й день – чай (зелений).

Решта меню виглядає наступним чином:

День 1 і 13: Обід – сік з томатів, салат з тушкованої капусти з парою відварених яєць. Вечеря – риба в будь-якому вигляді.

День 2 і 12: Обід – овочевий салат і риба. Вечеря – яловичина на пару і кефір або йогурт.

День 3 і 11: Обід – цукіні, засмажений в невеликій кількості оливкової олії і яблука. Вечеря – яловичина на пару і салат зі свіжої білокачанної капусти, варене яйце.

День 4 і 10: Обід – порція моркви в будь-якому вигляді з шматочком твердого несолоного сиру, одне яйце круто. Вечеря – 2-3 яблука.

День 5 і 9: Обід – порція риби і сік з томатів. Вечеря – фрукти (НЕ банани).

День 6 і 8: Обід – відварна курка з капустяним салатом. Вечеря – морквяний салат, 2 яйця круто.

День 7: Обід – телятина або курка на пару з несолодкими фруктами. Вечеря – будь-який з перерахованих варіантів, крім 3-го дня.

Ефективна японська дієта

Слід врахувати, що обсяг страв не повинен перевищувати 200 м В якості заправки для салатів дозволено використовувати рослинне масло або сік лимона. Сіль відмінно замінить соєвий соус.

При дотриманні всіх правил, японська дієта не тільки порадує результатом, але і допоможе перебудуватися на більш здорове харчування, виробиться відмова від ряду шкідливих продуктів, помітно покращиться самопочуття і стан шкіри.

Тип дієти: для схуднення, для поліпшення обміну речовин.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 8 за 13 днів.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here