Відео: ХУДЕЕМ ШВИДКО! Білкова Дієта Аткінса + рецепти!

Дієта Аткінса для схуднення

Відео: Дієта Аткінса. Дієтолог на дієті Аткінса [Андрій Никифоров]

Майже півстоліття тому була розроблена дієта Аткінса – метод схуднення, популярний і сьогодні завдяки простоті, добру переносимість, різноманітному раціону і вираженим позитивних результатів. Програма активно використовується голлівудськими зірками, що є найкращим показником її ефективності. Основа дієти – обмеження вживання вуглеводів, які є основним джерелом енергії для організму. В результаті дефіциту даних речовин починається інтенсивне розщеплення жирових запасів.

Особливість дієти в тому, що вона спрямована не на тимчасову корекцію ваги, а на вироблення постійних звичок. Тканини перебудовуються на новий принцип обміну речовин і людина поступово відмовляється від солодкого, більше не відчуваючи до нього особливої тяги. 

На думку розробника програми і більшості дієтологів, дієта Аткінса призводить до наступних позитивних результатів:

  • гарантоване і стійке позбавлення від зайвої ваги, можливість підтримувати постійну форму;
  • поліпшення загального стану організму за рахунок виведення токсинів, локалізованих в жировому прошарку;
  • поліпшуються показники вмісту цукру в крові. Від діабету такий підхід не позбавить, але різких перепадів рівня глюкози вдасться уникнути;
  • незважаючи на обмеження, що не буде спостерігатися головних, м`язових і суглобових болів, депресії, втоми, що характерно для більшості дієтичних режимів.

Дієта Аткінса - результати

Дієта Аткінса складається з декількох фаз:

1. Фаза індукції – найсуворіший етап, який триває не менше двох тижнів і служить для запуску процесу розщеплення ліпідів. Для даного періоду характерні наступні правила:

  • не більше 20 г вуглеводів в день (рекомендується обзавестися спеціальною таблицею, щоб виключити ризик помилки);
  • 3-5 прийомів їжі, невеликими порціями, без значних проміжків;
  • в день необхідно випивати мінімум 8 склянок чистої води;
  • в разі закрепів збільшити кількість споживаної клітковини;
  • харчування має приносити почуття задоволення, але не ситості;
  • борошняні вироби, солодощі, солодкі фрукти, насіння, горіхи, овочі, в складі яких є крохмаль – заборонені;
  • допустимі помірні фізичні навантаження;
  • дозволяється вживати м`ясо, рибу, морепродукти, рослинні масла, яйця;
  • в обмеженій кількості допустимі овочі, молочні і кисломолочні продукти.

Дієта Аткінса для зниження ваги

За даний період відзначається зниження ваги до 5 кг. Це сигнал до переходу на наступну фазу.

2. Друга фаза – залежить від кількості кілограм, від яких необхідно позбутися. Може тривати від декількох тижнів до декількох місяців. Необхідно визначити добову норму вуглеводів і чітко слідувати цим показником. З цією метою рекомендується звернутися до дієтолога. Показник поступово збільшується, головне, щоб вага продовжував знижуватися. Якщо процес зупинився, необхідно повернутися до менших цифр.

3. Третя фаза починається після досягнення бажаного ваги. У цей період встановлюється кількість вуглеводів, необхідне для підтримки ваги. 

4. Четверта фаза передбачає правильне харчування і триває все життя. 

Існують спеціальні таблиці, за якими дотримуватися правил, які передбачає дієта Аткінса, дуже легко. Потрібно тільки виробити певні звички і не допускати зривів.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до досягнення нормальної ваги.

Відео: ДІЄТА Аткінса У ТРЬОХ хвилинах!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here