Відео: Стрункі назавжди. Села довічно … на дієту. Змінююся за 21 день

Дієта 21 день для хороших результатів

Дуже популярна у всьому світі англійська система позбавлення від зайвої ваги у нас отримала назву «Дієта 21 день». За ефективністю програма перевершує багато аналогів і навіть якщо не вийде витримати весь термін, результати виявляться видатними.

Відео: дієта 21 день чергування білково вуглеводне чергування

Втрата ваги у дуже повних людей може досягати 20 кг за зазначений час, в середньому, можна позбутися від 12-18 кг. Якщо пережити перші три дні, які більшості людей здаються дуже голодними, то подальший раціон буде переноситися досить легко. Згодом рекомендовані страви навіть починають здаватися надмірно ситними.

Дієта 21 день грунтується на дотриманні деяких правил:

  1. Харчування грунтується на суворому чергуванні спеціальних днів дієти: 2 голодних, 2 на білках, 2 на овочах. Причому починається все з голодних днів, далі йде чергування білкових і овочевих до кінця програми. Виходить 20 днів – заключний 21 день – голодний. 
  2. Сіль, алкоголь і цукор з раціону повністю виключаються.
  3. Необхідно намагатися не допускати зривів і дотримуватися рекомендованого щоденного меню.
  4. Якщо під час голодних днів молоко зовсім перебиває почуття голоду, його можна замінити кефіром (знежиреним або 1%).
  5. Рідини повинно бути багато. Найкраще зупинити свій вибір на питну воду.

Голодні дні дієти грунтуються на простих вимогах: за день необхідно обійтися літром молока, одним помідором або склянкою томатного соку. Можна додати до раціону три шматки житнього або зернового хліба. Можна вибрати інший варіант, що складається з 2 кг будь-яких фруктів (крім бананів) і літра зеленого або трав`яного (НЕ лікувального) чаю без підсолоджувачів.

Дієта 21 день вважається дуже ефективною

Далі дієта 21 день має на увазі проведення білкового періоду. Ось рекомендоване меню на цей час:

Сніданок: Зелений чай або кава без кофеїну, без підсолоджувачів. Зерновий хліб з половиною чайної ложки бджолиного або квіткового меду.

Ланч: Молоко або зелений чай з половиною чайної ложки рідкого меду, можна з`їсти жменю нежирних горіхів.

Обід: Бульйон на м`ясі або рибі, невелика порція відвареного продукту, на якому варився бульйон. Пара столових ложок зеленого горошку (краще натурального, але можна і консервованого). Трохи зернового або житнього хліба.

Вечеря: Пара зварених круто яєць або нежирні горіхи з шматком твердого сиру (не більше 50 г). Можна замінити шматком парної риби з хлібом і склянкою кефіру.

Починаючи з овочевих днів, вранці необхідно випивати склянку кип`яченої злегка теплої води з невеликою кількістю лимонного соку (лимонна кислота в кристалах не підійде!). 

Меню на овочеві дні англійської дієти:

Сніданок: На вибір два цитруса (апельсин або грейпфрут) або пара солодких яблук середнього розміру.

Ланч: Фрукти на вибір (крім бананів).

Обід: Суп на овочевому бульйоні без картоплі і засмажкою, можна додати трохи рослинного масла для жирності. Замість цього допускається відвареної коричневий нешліфований або пропарений рис, вівсянка без добавок, звичайна гречка без молока і масла. В якості другої страви може виступати вінегрет без рослинного масла або овочевий салат з лимонним соком. Можна з`їсти трохи зернового хліба.

Вечеря: Овочевий салат з рослинним маслом, можна ввести одне яйце, зварене круто. Зелений чай з половиною чайної ложки меду. 

Ефективна дієта 21 день

Щоб зберегти результати, які забезпечила дієта 21 день, необхідно виходити з режиму поступово, потроху збільшуючи калорійність раціону. Щоденне вживання сиру протягом 10 днів після закінчення програми поліпшить стан і закріпить позитивний ефект.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 18 кг за 3 тижні.

Відео: 21 день Дієти Астронавтів

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here