додому Здоров'я Дієти та схуднення 5 Рад як скинути жир з нижньої частини живота

5 Рад як скинути жир з нижньої частини живота

Не знаєте, що робити з підросли животиком? Бентежить неприваблива жирова «складочка» над джинсами? Над улюбленими брюками нависають бочки? Пора задуматися про те, як прибрати жир з низу живота. І звернутися до порад дієтологів, фітнес тренерів і … генетиків!

Багато чоловіків вважають, що невеликий животик служить їх прикрасою. У жінок же наявність «черевця» викликає постійний стрес. Таке ставлення до «стратегічного» жировому запасу в корені невірно. Питанням, як швидко спалити жир на животі, повинні більшою мірою цікавитися чоловіки. І ось чому.

Небезпека зайвого жиру

У дамському тілі накопичення жирку живота обумовлено фізіологією. З входженням в дітородний вік наше тіло прагне створити ідеально комфортні умови для майбутніх дітей в період їхнього внутрішньоутробного розвитку. А для цього потрібен той самий жирок, який забезпечує дитині тепло і захист. При цьому жировий прошарок формується в підшкірному просторі. Щоб оцінити її обсяг, досить взяти рукою за випирає складку на животі.

У чоловіків справа йде інакше. У них накопичення жиру відбувається навколо внутрішніх органів, викликаючи кардинальну перебудову систем організму. Цей жир, званий абдомінальним, є гормонально активним, збільшує потребу в їжі, що стимулює його ще більше зростання, здавлювання внутрішніх органів, порушення їх роботи.

На думку лікарів, турбуватися, як прибрати жир внизу живота, варто чоловікам з «позиками» від 94 см. У цьому випадку кожен зайвий см на талії відбирає у них цілий рік життя. У жінок не все так критично, але зацікавитися питанням, як зігнати жир з живота, потрібно, якщо талія перевищує 80 см. Після цього слід взяти себе в руки, відповісти на головне питання, чому жир відкладається на животі, і вибрати індивідуальний комплекс боротьби з ним.

Причини появи жиру

Молода дівчина качає прес в спортзаліЯкщо виникає жир на животі, причини слід шукати в різних аспектах життя.

  • Спадковість або генетична схильність. При наявності в сім`ї огрядних людей, питання, як позбутися від підшкірного жиру на животі, повинен бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватися правильними продуктами, приділяти час спорту.
  • Стрес. Нервове збудження і переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже в стані ситості наш організм відчуває себе більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися і зняти нервове навантаження на пробіжці або в спортзалі.
  • Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як прибрати жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога і здати рекомендовані аналізи.
  • Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму і процес перерозподілу жирових клітин. Найбільш «жадібні» з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Як боротися з жиром

Отже, якщо проблема, як прибрати зайвий жир з живота, для вас актуальна, допоможе виконання наступних рекомендацій.

Активно рухайтеся!

Чи не хочете, щоб животик звисав над брюками, переглянете свій спосіб життя. На вихідних знайдіть пару вільних годин і рушайте з рідними на велосипедну прогулянку. Серед тижня двічі відвідуйте басейн. Ви здивуєтеся, наскільки зміниться ваше життя, наскільки краще ви будете почувати себе. І проблема, як прибрати жир з живота і боків, відійде далеко на десятий план!

Рекомендуємо прочитати:

Дівчина крутить обруч для схудненняКупіть хула-хуп

Широкий обруч з масажними кульками допоможе ефективно впоратися з жировими відкладеннями. Розбиваючи і масажуючи їх, він допоможе у виведенні жиру з організму, забезпечить тонус м`язів живота, зробить його підтягнутим і привабливим.

харчуйтеся правильно

Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але ось скоротити обсяги споживання цукру коштує. Усуньте з раціону смажені і жирні страви, включіть в нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх більшу частину без термообробки. Існують також продукти, що спалюють жири з живота. Це кориця і імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи Жирков осідати в клітинах. Корисні трав`яні чаї з ромашкою, лимоном, фенхелем м`ятою, а також всі кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму накопичені в ньому шлаки.

Пийте чисту воду

Правильний питний режим – найважливіший аспект для вирішення проблеми, як прибрати жир з живота швидко. Без щоденних 1,5-2 літрів чистої негазованої води ви не досягнете очікуваного ефекту. Випивайте мінімум 8 склянок водички протягом дня.

Тренуйте тіло

Ваш комплекс щоденних тренувань повинен включати наступні вправи.

  1. «Велосипед» – Повільно обертайте ногами, піднятими над підлогою. Добре згинайте ногу в коліні, підтягуючи до грудей, другу повністю випрямляйте.
  2. вертикальні ножиці – Піднімайте по черзі ноги на 90о над підлогою.
  3. скручування – Ляжте на підлогу, ніби плануєте віджатися, упріться в нього руками і ступнями. Підтягніть одну ногу коліном до грудей, випрямити, підтягніть другу.
  4. скручування сидячи – Сядьте і упріться в підлогу руками позаду себе. Прямі ноги різко зігніть і залучіть до грудей силою м`язів преса, розігніть.
  5. Скручування на стільці – Присядьте на край, підтягніть до грудей коліна, розпряміть ноги. Працюйте м`язами преса, а не ніг.

Кількість вправ – не менше 20 разів. Між кожним з них виконайте 10 активних стрибків.

Наші рекомендації, як скинути жир з живота у жінок, ефективні і прості. Дотримуйтеся їх, щоб зберегти або відновити стрункість!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here