Йога для живота
Заняття йогою – це прекрасний спосіб підтримки організму в тонусі, в хорошому стані. Є напрямки в йозі, які сприяють розвитку м`язів який – то певної частини тіла. Наприклад, живота.
Йога для живота сприятливо впливає особливо на жіночий організм.
Ви зможете зняти свій стрес, накачати прес і зробити свій живіт привабливим, отримати душевну рівновагу. Займатися йогою слід в добре провітреному, теплому приміщенні.
Перед тим, як Ви почнете заняття, слід виконати стандартні розминочні вправи.
Не варто використовувати будь – які обважнювачі для прискорення процесу і якнайшвидшого досягнення результату. Підсилювачами Ви тільки накачаєте собі об`ємні м`язи. А ви і навколишні навряд чи вважаєте це привабливим.
Прес варто постійно напружувати під час виконання вправ. Необхідно уважно стежити за правильністю виконання вправ, за кожною дрібницею. Краще виконати менше вправ, але правильно, чим більше і неправильно.
Слід багато уваги приділити диханню. Це найважливіший елемент йоги. Без правильного дихання все вправи втрачають свій сенс.
Необхідно пам`ятати, що йога не терпить обжерливості. Починати заняття слід на порожній шлунок, через 3-4 години після прийняття їжі. Після занять також не варто накидатися на їжу. Їсти можна лише через 2 години після занять, хоча після фізичних навантажень у Вас не буде тривалий час виникати почуття голоду, що сприяє схудненню.
1.Встати прямо. Руки опустити по швах. Напружувати м`язи живота і опускати при цьому плечі. Глибоко вдихнути. Потім видихнути і розслабитися. Вправа слід повторювати 5 разів.
2.Зробити великий крок вперед лівою ногою. Зігнути її в коліні. Повернути корпус вправо. Руки розведені в сторони. Необхідно постійно дивитися вперед. Повторювати по 5 разів на кожну сторону.
3.Слід встати на коліна. Втягнути живіт і випрямити руки по швах. Вдихнути, при цьому прогинаючи спину, голову відкинути назад. Робити все плавно і повільно. Потім повернутися в початкове положення і повторити цю вправу ще 3 рази.
4.Сісти рівно, при цьому вирівняти рівно руки і ноги. Ноги разом, руки нарізно. Далі слід піднімати по черзі кожну ногу на висоту кута в 45 градусів. Відчувати напруга в області живота. Піднімати кожну ногу по 10 разів.
Якщо Ви будете чітко слідувати інструкціям і постійно займатися вправами "йога для живота", То дуже скоро помітите поліпшення в хорошу сторону.
