Відео: Пілатес вправи для преса і ніг
Пілатес. Вправи для преса
Кожна жінка мріє про красиве та підтягнутий животику і пружною попка, з якими не соромно «блиснути» на пляжі, здатися молодій людині або покрасуватися перед подругами. Однією з ефективних і стає все більш популярною в наші дні методик, що дозволяє втілити ваші мрії про пресу та про ідеальних сідницях в реальність, є пілатес.
Вправи з даної системи можна назвати щадними, так як вони спочатку вони були спрямовані на відновлення після отриманих травм. З тієї ж причини найчастіше з їх допомогою можна пропрацювати конкретну групу м`язів.
Для початкових занять пілатесом вам знадобиться лише килимок, з яким краще відправитися на свіже повітря, що благотворно вплине на ваше загальне самопочуття і дасть вам додатковий заряд бадьорості. Після регулярних занять, а також дотримання правильного і збалансованого харчування, ви зможете не тільки подивитися, куди піти, але і підтягнути сідниці. Ваше тіло стане прекрасним.
Для першої вправи необхідно лягти на підлогу, трохи зігнути ноги в колінах і витягнути руки в сторони долонями вниз. На видиху злегка підніміть голову і плечі, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей, при цьому піднімайте витягнуті руки і ноги. Частина спини нижче лопаток повинна залишатися на підлозі, живіт втягнутий. Активно покачайте руками вгору і вниз. На п`яте погойдування зробіть вдих і видих на наступне п`яте погойдування. Необхідно виконати сто погойдувань (10 повних вдихів і видихів).
Для наступної вправи прийміть положення лежачи, випрямивши ноги і витягнувши за головою руки. Зробіть вдих, підніміть плечі від підлоги, притисніть до грудей підборіддя і підніміть руки до їх перпендикулярного положення підлозі. Повільно піднімайте корпус вгору. Зробіть видих, під час якого продовжуйте сідати, користуючись виключно м`язами преса. Продовжуйте, поки руки не будуть паралельні підлозі. Після не поспішаючи прийміть вихідне положення. Повторіть шість разів.
Вправа 3. Сядьте на підлогу, зігніть ноги, руками притримуючи стегна. Почніть опускати корпус вниз, не торкаючись самого килимка. Утримаєте це положення і повільно поверніться у вихідну позицію. Виконайте п`ять разів.
Щоб виконати вправу «обертається куля», прийміть сгруппированную позу, притиснувши коліна до голови, і обхопіть ноги в районі щиколоток руками. Відхилятися назад до тих пір, поки ваші лопатки не торкнуться підлоги. Необхідно повторити 6-10 разів.
Пам`ятайте, що для досягнення бажаного результату в найкоротші терміни при виконанні даних вправ необхідно максимально втягувати живіт, тому що в цьому випадку ви будете докладати більше зусиль для їх прокачування.
