Зараз в світі налічується більше 200 тисяч видів спорту, і біг серед них не просто кращий серед рівних, він поза конкурсом. Аеробіка, йога, ролики, тренажерний зал, танці, волейбол, баскетбол і теніс – будь-яка фізкультура продовжує життя і покращує здоров`я, якщо до неї додати 15 хвилин бігу. Це давно зрозуміли в усьому цивілізованому світі і зробили дешевий і доступний біг підтюпцем модним і престижним захопленням.

Відео: Зйомки промо ролика для шоу "бій у великому місті"

Величезний гімнастичний зал

Всі біжать, біжать, біжать …

У кожному багатоквартирному будинку Нью-Йорка є фітнес-зал, чисто символічна плата за який включена в рахунок за квартиру. Варто зробити за прямими як стріла авеню десяток кроків, і виявиться спортивний клуб побільше – нескінченні ряди бігових доріжок і велотренажерів, басейн з вигадливою підсвічуванням і величезна джакузі, в якій поміститься ціла футбольна команда. Щомісячний внесок за все це фітнес-пишність від 10 до 30 доларів.

1500 рублів на місяць – безлімітне, при бажанні цілодобове членство в клубі за нашими мірками преміум класу. А ще студії йоги в панорамних пентхаусах величезних хмарочосів, танцювальні школи з професійним танцполом і концертним освітленням, неймовірні скеледроми, катки і траси для гонок на всьому, що рухається, включаючи собачі упряжки – фітнес-рай, та й годі.

Чому ж тисячі і тисячі нью-йоркців вириваються з п`ятизіркового спортивної клітини на загазованих Манхеттенський тротуари, лавірують між вуличними музикантами і трансвеститами, мило посміхаються зустрічним Керрі Бредшоу в неймовірних босоніжках і біжать, біжать, біжать – на роботу, в ресторан, благодійності заради і рекордів для. Так що Нью-Йорк, за офіційними даними, в Америці оздоровчим бігом регулярно займаються 25 мільйонів (!) Чоловік. А у нас, зрозуміло газ …

Статистика говорить, що в Росії бігають близько 2 мільйонів, хоча і спортивних залів в десятки разів менше ніж в загниваючий Америці, і повітря чистіше, і околиці виразно живописніше ніж, наприклад, Нью-йоркський Чайнатаун або М`ясний квартал. Здавалося б, біжи Іванов, біжи Смирнов, що тобі залишається? Абонемент у фітнес-клуб ти зможеш купити тільки в складчину, але біжить як і раніше тільки Гамп, який Форрест.

Дівчина біжить по стежці назустріч сонцю

Бігом від хвороб

Перефразовуючи культового Балабановського персонажа, заволав:

– А в чому причина, брат?
– А ось в чому: в грошах причина!

Лікуватися в Америці складно і дорого, при всій повазі до бодібілдингу та аеробіки, сайклінг і TRX- тренувань і навіть до йоги і пілатесу, по-справжньому оздоровчим може бути тільки біг, та той самий, підтюпцем.

Відео: Вдаримо БЕГОМ щодо здорового способу життя. 11.5.16

Біговій крок – біомеханічне диво. Він не міг народитися тільки завдяки еволюції. Напевно це подарунок того, хто створював нас за образом і подобою. Подолання гравітації, фаза польоту, і, нарешті, приземлення на п`яту – так народжується явище біомеханічного резонансу, властивого тільки бігу. Крім своєрідного масажу, який зміцнює стінки судин і покращує відтік жовчі, цей поштовх вичавлює кров в судини без особливих зусиль з боку серця. Він підхоплюється активними і короткими скороченнями м`язів стопи і гомілки, які можуть працювати довго і економічно, а потім, вчасно махового руху ноги, м`язи стегна надають крові фінальне прискорення, тим самим створюючи ефект другого серця. Завдяки такій допомозі справжнє серце здатне працювати потужно і економічно, розтягуючи коронарні артерії, що призводить до збільшення їх просвіту.

Саме тому біг – НЕ профілактика, а ліки. Кардіохірурги усього світу не тільки вважають біг панацеєю від ішемічної хвороби і гіпертонії, а й самі обов`язково бігали і бігають. До 94 років бігав по київських скверах академік Амосов, до 100 років по волзькому укосу намотував кілометри професор Борис Корольов.

Чоловік в кросівках біжить до світанку

Замінити можна всіх і все, але не біг

Немає такого вправи, яке змогло б повністю замінити живий біг по вулиці або стадіону.

Тредмил (бігова доріжка) в момент контакту стопи з полотном встигає просунути опорну ногу назад, біцепс стегна при цьому не встигає належним чином скоротитися – чарівний м`язовий насос втрачає потужність.

Ходьба навіть в швидкому темпі не викликає гідравлічний протівоудара під час контакту п`яти об покриття, тому корисні вібрації мінімальні.

Лижі вимагають снігу і абсолютно не створюють корисних вібрацій, більш того, вони настільки складні технічно, що більшість людей на лижні всього лише прогулюються, милуючись сніговими шапками на ялинових гілках.

Басейни в фітнес-клубах швидше нагадують величезну ванну – терму, в якій сучасні патриції, ведуть неспішні бесіди про котируваннях і знезаражують втомлені тіла в ударних дозах антисептика.

Біг – складова частина тренувальних програм у всіх видах спорту. Бігають штангісти і шахісти.

«Завершила Паризький марафон за 4:08. Думаю, стала першою в історії чемпіонкою світу з шахів, подужати цю дистанцію »- 3 квітня 2016 року написала в своєму твіттері гросмейстер Олександра Костенюк.

Бігають большегрудая красуні і худі інтелектуали. Памела Андерсон подужала в 2013 році (їй було 45 на той момент) Нью-Йоркський марафон за 5 годин 41 хвилину, а Харукі Муракамі в 51 рік пробіг його ж на дві години швидше (3:31). Для довідки – рекорд світу в марафоні 2:02:57.

Втекти можна від усього: від раку і склерозу, від депресії і неврастенії. Біг настільки природний і простий, що рада для початківців бігунів можна дати тільки один.

Відео: o1.ua – Всеукраїнський забіг на шпильках

Олег Юліанович Лось в Спартаку, 1948 рік

Бігайте, як Лось!

Так, саме з великої літери. Лось Олег Юліанович, «старший брат» американського Форреста Гампа, майстер спорту СРСР, заслужений тренер РРФСР. Він почав бігати взимку 1945 року в повній бойовій викладці без сну і відпочинку, на межі людських можливостей. Переслідуючи відступаючих німців, мріяв лише про те, щоб вижити і пробігти цю дистанцію в мирний час в спортивній майці і легких тапочках.

Його мрія збулася, не завадили і 4 поранення, 3 з яких в ноги, і післявоєнний голод і розруха – він першим в СРСР почав бігати сверхмарафона, один з них, «Москва – Варшава – Берлін» приніс йому світову славу.

О. Ю Лось, Е. Г. Мільнер, – не тільки самі фанатично любили біг, а й «заразили» цією пристрастю десятки тисяч фізкультурників. Завдяки їм оздоровчий біг оформився в науково обґрунтовану систему лікування і профілактики. Безліч книг і брошур детально описує як почати бігати, тренери та лікарі вчать поступовості та обережності у виборі дистанції і швидкості, скрупульозно описано техніку бігу, дана маса корисних порад новачкам:

Відео: паркур в большом городе серія№1

  • обов`язково вивчити техніку бігу, а краще звернутися до тренера;
  • не бігати в компанії, щоб не орієнтуватися на чужий темп;
  • не використовувати музичний супровід – слухати тільки власний організм;
  • використовувати вільний одяг, розношена перевірені кросівки;
  • перед тренуванням не переїдати і добре висипатися.

Але …

Дві дівчини сміються і базікають на бігу

Знайдеться раптом дивак, і цей дивак все зробить не так

Швидше навіть не дивак, а дивачка. Автором оздоровчих бестселерів, а це здебільшого чоловіки, давно пора спуститися з ЗСЖ висот на грішну землю і зрозуміти, що жінки не стануть роками готуватися до оздоровчого подвигу. Дівчата свою першу пробіжку в 90% випадків починають приблизно так.

Прокинувшись від неспокійного сну, в якому продовжувала гриміти музика недавньої вечірки, середньостатистична Маша раптово помічає явний дисонанс між своїм пом`ятим обличчям і свіжим весняним пейзажем за вікном і усвідомлює – пора почати нове життя.

Нове життя, як водиться, починається з зарядки, але ранкова гімнастика – це дрібно, по-старечому. Хочеться розлучитися з минулим швидше – буквально бігти в світле здорове майбутнє.

Далі без роздумів! На айпод – плейлист зі свіжими хітами, з комода – нові компресійні легінси (одяг для джоггинга нині дивно хороша, завдяки спеціальному крою і новим волокнам вона зробить струнким і підтягнутим навіть гіпопотама). Погрозами і обіцянками виманюють з квартири вірна подруга, і понеслося.

Музика, сонце, захоплені погляди ранніх перехожих, котрі й жарко, але в подоланні є щастя, і раптом …

Дівчина в блакитному топі присіла на узбіччя відпочити

Сюрпризи оздоровчого бігу

Сюрприз номер один – сильний біль в правому боці. Вона часто заважає бігати і не тільки новачкам, причина – зміни розмірів печінки (одні автори описують збільшення, інші зменшення), але не в цьому суть – система кровопостачання не впоралася з навантаженням. Панікувати не слід, необхідно знизити темп або взагалі перейти на крок, почати дихати подовжуючи видих, злегка підтягуючи діафрагму вгору. На паузі після видиху можна помасажувати область підребер`я. Після того як біль пройде, а це обов`язково трапиться, можна продовжити біг, але вже з меншою швидкістю.

Наступна неприємність трапляється, коли, здавалося б, все йде за планом. Тренування розпочалося успішно, організм вработался, з`явилося задоволення від навантаження, темп збільшується, раптом збивається дихання і виникає болісний кашель. Це поширене порушення роботи дихальної системи – астма фізичного зусилля. Не тільки астматики і алергіки зустрічаються з цим явищем, здорові люди можуть познайомитися зі «спортивної астмою» при заняттях на холодному повітрі або при гіпервентиляції (диханні ротом). Запобігти напад можна хорошою розминкою, або взагалі змінити тактику – використовувати бігову навантаження не на початку тренування, а в якості завершального акценту, після занять іншими більш звичними видами спорту.

І, нарешті, ранок наступного дня може порадувати бігуна відчуттями, ніби його натруджену гомілку розсікли навпіл, з кожним кроком буде згадуватися Русалочка, якій на добу подарували ноги. Винуватець болю – велике навантаження на м`язи гомілки і стопи. Холодний компрес і таблетка ібупрофену позбавлять від страждань, але для наступної пробіжки краще вибирати земляні доріжки, а не асфальтові, в кросівки вставити спортивні сорбанатовие устілки, компресійні гольфи для бігу також полегшать звикання м`язів до навантаження і, звичайно, розминка і ще раз розминка.

Перераховувати бігові неприємності можна нескінченно, при бажанні в мережі легко виявити список протипоказань для занять бігом – він величезний. На це найкраще відповів Харукі Муракамі: «Причин, що спонукають мене бігати, – раз-два і все, а ось причин покінчити з цим заняттям – вагон і маленький візок. Єдине, що мені залишається в такій ситуації, – це продовжувати пестити і леліяти ті, яких «раз-два і все».

Так що біжи Лола, точніше, Маша, обганяючи панікерів і скептиків, ледарів і перестрахувальників, і лови заздрісні погляди тих, чия перша пробіжка ще попереду.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here