Фітнес для кожного: прості вправи і дихальні вправи бодіфлексЗа радянських часів була хороша традиція – робити так звану виробничу гімнастику. У такій гімнастиці є безсумнівна користь, особливо для тих, хто цілими днями сидить за комп`ютером в офісі.

Я впевнена, що варто відродити таку традицію – всім офісом робити корисні і зовсім ненудні вправи, в тому числі і дихальні. Ось кілька корисних і простих варіантів.

Розминка і дихальні вправи не тільки допоможуть вам розім`ятися, схуднути, але і розважать, врятують від апатії.

А може почати з того, щоб вставляти розминку в ваші звичайні дії? Якщо йдете курити або пройдіть зайвих пару прольотів по сходах або вийдіть на вулицю і обійдіть зайвий раз будівля, в якому працюєте … Додому, зрозуміло, намагайтеся більше йти, ніж їхати. Наприклад, краще пройти дві зупинки автобуса, ніж проїхати. І обов`язково хоча б трохи обмежуйте користування ліфтом.

Які прості вправи можна зробити сидячи за комп`ютером?
1. Сидячи в кріслі "побігати" ногами по підлозі.
2. Зніміть туфлі і покатайте ступнями циліндричний предмет (діаметр може бути приблизно як у палиці від швабри). Також обов`язково енергійно поворушіть пальцями ніг, спробуйте схопити ними щось дрібне з підлоги (або імітувати цю дію).
3. Сидячи "походіть" на зовнішньої, на внутрішній стороні стопи, на пальчиках, на п`ятах.

Також не виходячи з-за столу легко можна робити дихальні вправи. В першу чергу, це корисно тому, що організм офісних працівників зазвичай погано забезпечується киснем, що вкрай негативно позначається на самопочуття і здоров`я.

Корисним вважається дихання животом. Спробуйте дихати животом, хоч це і незвично, хоча б кілька хвилин в день.

Спробуйте дихання з системи гімнастики бодіфлекс: видихніть все повітря через рот, швидко вдихніть через ніс, з діафрагми з силою видихніть все повітря через рот, затримайте дихання, максимально втягніть живіт, порахуйте до 8-10, розслабтеся і вдихніть.
Отже, видих (живіт втягується) – вдих (повний живіт) – сильний видих (живіт втягується). Далі на затримці дихання втягуєте живіт ще сильніше і вважаєте до 8-10. Потім видих. Звичайно, для оволодіння технікою цього дихання потрібно спочатку потренуватися вдома і довести техніку до такої досконалості, щоб робити все якісно, непомітно для оточуючих, не раскашлялся і не видавати гучних звуків при вдиху-видиху. На тлі видиху і втягнутого живота можна теж робити непомітні оточуючим вправи руками або ногами. Дихальну гімнастику бодіфлекс добре ще робити, сидячи за письмовим столом або в транспорті. Все дуже добре виходить і в положенні сидячи: видих – вдих – видих – затримка дихання – вдих. Відмінно проходить ця дихальна схема і при ходьбі.

Детально п`ять етапів дихальної гімнастики бодіфлекс:
Етап 1. Видихніть з легких через рот весь застояне в легенях повітря – зберіть губи в трубочку і повільно і рівномірно випустіть з себе все повітря без залишку.
Етап 2. Швидко і агресивно вдихніть через ніс.
Етап 3. Різко видихніть все повітря через рот, причому якомога нижче в діафрагмі.
Етап 4. Видихнувши все повітря, закрийте рот, затримайте дихання і зробіть втягування живота на вісім-десять рахунків. Продовжуйте тримати його протягом всього етапу, затамувавши подих! Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області буквально засовують під ребра. Це називається "втягуванням живота" і є частиною вправ, що роблять живіт плоским.
Етап 5. Розслабтеся і вдихніть. Відпустіть м`язи живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря вривається у ваші легені.

Увага! Тісний одяг перешкоджає правильному виконанню дихальних вправ, та й взагалі не сприяє гарному здоров`ю – вона ускладнює циркуляцію крові.

Ну а у вихідні не забувайте здійснювати неспішні корисні прогулянки. Якщо вам не хочеться виходити з дому просто так і бродити по вулиці, придумуйте корисні приводи для цих прогулянок – сходити за фруктами на сьогоднішній день, за вітамінами, погодувати бездомну кішку і т.д.

Фітнес для кожного: прості вправи і дихальні вправи бодіфлекс

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here