Ще трохи вічних питань. У цьому випуску: як правильно носити панчохи, в тому числі в панчохи в сіточку? як правильно бігати? як правильно бігати в мороз?

Відео: Як правильно носити панчохи

А справа-то, загалом, корисне – панчохи додають жіночності, а біг корисний для здоров`я))

Як правильно носити панчохи.

Панчохи – одна з найсексуальніших деталей жіночого гардеробу. Практично будь-якій жінці панчохи додають загадковості і сексуальності.
Панчохи – один з тих аксесуарів, які можуть зробити ваші ноги фантастичними. Ви можете управляти, своїм зовнішнім виглядом просто вибравши правильні панчохи до вашого наряду.

Як і з чим носити панчохи? Корисні поради по відношенню панчіх:
1. Правильний розмір – комфорт і краса, неправильний – НЕ оберётесь клопоту, будуть сповзати.
2. Панчохи повинні відповідати взуття. Колір взуття не повинен бути світліше ніж колір панчіх. Прозорі панчохи підходять практично під все, крім того вони надають гладкий вид ніг. Інші види можна носити в залежності від випадку. У нічний час і на свята добре підійдуть панчохи з блискітками.
3. Перш ніж зробити покупку, зверніть увагу на колір і текстуру. Босоніжки і відкриті туфлі погано виглядають з непрозорими панчохами.
4. Визначтеся, чи хочете ви колготки або панчохи. Під короткі сукні та спідниці або облягаючий одяг – колготки кращий варіант. Панчохи ж в інших випадках, наприклад, коли в спеку вам треба мати дуже "офісний" вид і з голими ногами прийти просто непристойно.
5. Панчохи повинні бути міцними. Безумовно, міцні панчохи – якісні, а отже дорожчі. Але, повірте, воно того варте.
6. Якщо ви носите пояс для панчіх, дивіться щоб він не виглядав з-під одягу коли ви сидите.

Як правильно носити панчохи в сітку?
Колись панчохи в сіточку були атрибутом жінок легкої поведінки. Зараз же їх можна зустріти в колекціях модних дизайнерів. Як же правильно носити панчохи в сіточку і не бути при цьому неправильно понятий?

1. Підбирайте правильний одяг. Вирішивши надіти панчохи в сіточку гардероб краще підібрати в монохроматичної кольоровій гамі. До чорних панчіх підійде чорна спідниця. Для офісу краще вибрати спідницю довжиною до коліна.
2. Вибирайте правильні туфлі. Фривольні панчохи в сіточку вимагають взуття більш консервативну. Ні в якому разі не надягайте туфлі з відкритим носом.
3. Для повсякденного носіння краще віддати перевагу з більш частим візерунком. Занадто велика сітка на панчохах може надати вашому вигляду вульгарність.
4. Вибирайте правильний колір. Зараз можна знайти панчохи в сіточку всіляких забарвлень. Але якщо ви відправляєтеся на роботу, панчохи слід надіти нейтрального бежевого або чорного відтінку.

Не варто геть відмовлятися носити в офіс панчохи в сіточку, адже трохи жіночності та шарму на роботі зашкодити не можуть.

Як правильно бігати?

Бігати уміють практично всі, а бігати так, щоб біг приносив користь – далеко не кожен.

Яка користь від бігу?
– Під час бігу задіюються практично всі м`язи нашого організму. Під час хорошою пробіжки вони ще й тренуються. Здорові м`язи – здорові суглоби.
– Під час бігу відбувається очищення організму. Виділяється піт, а разом з ним і всяка гидота покидає наш організм.
– Тренування серцево-судинної системи. Тренується серце, поліпшується кровообіг, а отже, і постачання органів киснем.
– Біг допомагає боротися з депресіями. Після хорошої пробіжки (а якщо пробіжка дуже хороша, то вже й під час неї) в організмі виділяється гормон щастя.
– Біг благотворно впливає на імунну систему, центральну нервову систему.
– Біг сприяє загартовуванню, якщо здійснювати пробіжки на свіжому повітрі.
– Зрештою, біг розвиває особисті якості, такі як самоконтроль, цілеспрямованість, сила волі. У фізично тренованих людей вище самооцінка.

Ну, начебто з користю більш-менш розібралися. Список можна продовжувати ще довго, але, в принципі, все зрозуміло. Тепер, якщо з`явилося бажання оздоровити себе, виникає питання: «Як почати бігати?». Відповідь: «Легко». Задайте собі питання, що заважає Вам завтра приділити 20 хвилин свого часу своєму ж здоров`ю, і приступити до першого тренування? Якщо Ви назвете хоча б три вагомих причини, реальних причини, то далі можете не читати.

Що потрібно для того, щоб почати бігати?
1. Бажання.
2. Впевненість у собі. Тому як це не на тиждень, місяць або до зими, бігати доведеться цілий рік, до кінця життя і в будь-яку погоду. Інакше можна навіть не починати.
3. Фізична форма. Якщо лікар сказав, що навантаження протипоказані, значить, краще не ризикувати.
4. Спортивна форма. Бігові кросівки – обов`язково. Хороша спортивна взуття з м`якою підошвою охоронить Ваші суглоби від ударних навантажень, а також буде хорошим психологічним стимулом.
5. Потрібно вибрати місце, де Ви будете бігати. Краще, якщо це буде парк або стадіон. По-перше, в парках і на стадіонах заборонений вигул собак. По-друге, там немає машин. По-третє, там є доріжки, по яких можна бігати і взимку, тому що їх чистять. До того ж в парку є трохи природи, а також підйоми і спуски, що допоможе урізноманітнити тренування. Бігати можна і навколо будинку, але задоволення від цього буде менше. Ще можна бігати безпосередньо вдома, головне, щоб Ваші рідні були не проти. Між іншим, один американець розробив і видав методичку про те, як бігати навколо кухонного столу.
6. Вибрати маршрут, вивчити його, для цього пройти його пішки і переконатися, що ніде на маршруті Вас не підстерігає небезпека.
7. Потрібно обов`язково скласти графік пробіжок. Вирішити, по яких днях будуть пробіжки: щодня (вранці або ввечері), або два-три рази на тиждень.

Новачкам краще почати з щоденних ранкових пробіжок. Пробіжки повинні проходити в середньому темпі і тривати від 1 до 20 хвилин (в залежності від фізичної підготовленості). Наприклад, якщо підготовка зовсім нікуди, то починати з пробіжок будинку на місці від однієї хвилини, і щотижня намагатися збільшувати час на 1 хвилину. Через пару місяців можна перебиратися в парк.

Підготовлені бігуни можуть тренуватися два-три рази на тиждень і бігати на швидкість (бігати в швидкому темпі, не більше 12 хвилин) або на витривалість (бігати в повільному темпі, від 20 хвилин до декількох годин). Рекомендується чергувати тренування на швидкість і на витривалість.

Перед тим як побігти.
– Виконати розминку, для того щоб розігріти організм і розігнати кров. Для цього достатньо пройтися у швидкому темпі, так, щоб почастішав пульс. Зробити кілька глибоких вдихів носом з повним видихом через рот. Виконати махові рухи руками і ногами, обертальні рухи тулуба.
– Непогано б потягнути розігріті м`язи, особливо м`язи ніг і спини.

Корисні поради:
– Починайте біг в невисокому темпі, поступово нарощуючи його (звичайно, якщо Ви не біжите на швидкість – тоді перед початком потрібно дуже добре розім`ятися).
– Поменше зайвих рухів. Під час пробіжок люди часто роблять багато зайвих рухів. Зайві кроки перевантажують організм. Невеликий нахил корпусу вперед переносить центр ваги, що допомагає уникнути зайвих рухів.
– Бігти потрібно прямо, не підстрибуючи вгору-вниз.
– Ступні необхідно ставити м`яко, без різких ударів на п`яти. Від ударів можуть постраждати суглоби.
– Поменше зчеплення з землею. Це не прогулянка, це – біг. Поставивши ногу на землю, потрібно якомога швидше її від землі відірвати.
– Під час бігу дихати потрібно носом. Якщо під час бігу людина починає дихати ротом, значить, організм перевантажується – не вистачає кисню, а якщо ще й пики починає страшні корчити, значить, пора закруглятися.
– Бігати потрібно систематично, інакше не буде користі.
– Для відновлення водного балансу в організмі після пробіжки рекомендується випити кухлик, а можна і більше, звичайної води кімнатної температури.
– Після проходження задуманої дистанції ні в якому разі не зупиняйтеся. Походіть, поки не відновиться пульс.
– Під час пробіжки може почати ломити гомілку. Після пробіжки, особливо після хорошої, на наступний, а також на другий і третій день можуть боліти м`язи – будь-які м`язи. Під час бігу задіюються практично всі м`язи нашого тіла, і такий біль говорить про натренованістю організму. Ломота гомілки говорить про слабкість литкових м`язів. Біль у м`язах відбувається через те, що з них виходить молочна кислота. Згодом все пройде. Головне не здаватись.

Пам`ятайте, що користь буде тільки при постійних тренуваннях, при цьому навантаження необхідно періодично збільшувати. Ви самі відчуєте, коли потрібно збільшити навантаження.

Відео: Як правильно почати бігати

Для Росії, також, актуальні наступні поради: Як правильно бігати в мороз?

1. Правило 10 градусів.
Одягаючись на пробіжку, одягайте досить легко, так як якщо б на вулиці було на 10 градусів тепліше, ніж є насправді. Якщо одягнутися занадто тепло ви просто перегріється і можете через це застудитися. Якщо на вулиці холодно, досить надіти байку (одну або дві), зверху промокне в непогоду і продувається куртку-вітровку, нехтувати головним убором і рукавичками можна (див. П.2).

2. влагоотводящие тканину.
Це спеціально розроблена синтетична тканина, яка відводить вологу від вашого тіла, виштовхуючи її на поверхню. Таким чином, піт не затримується на вашому тілі. Це добре, тому що волога плюс вітер можуть зробити так, що ви переохолодитися під час бігу і можете застудитися. Одяг з такої тканини рекомендується використовувати ближче до тіла, тобто надягати її першої, а зверху що-небудь ще при необхідності. Добре, якщо з такої тканини буде виконаний ваш головний убір і рукавички.

3. Розігрівайте суглоби.
При заняттях бігом взимку слід враховувати такий момент, що суглоби довго гріються. Не слід починати біг не розігрівшись. Розігріватися на вулиці немає сенсу, краще це зробити в приміщення. Ви можете розігрітися, пробігши кілька разів по сходах, або зробивши комплекс з простих вправ протягом 10 хвилин. Після розігрівання виконайте легку розтяжку, що вбереже м`язи від розтягувань.

4. Враховуйте напрям вітру.
Рекомендується першу половину маршруту починати проти вітру. Це звичайно важче, але таким чином ви швидше розігрівається. Крім того, зворотний половину шляху краще проробляти за вітром, щоб, уже спітнівши і добре розігрівшись, ви не «давилися» холодним повітрям.

5. Захищайте шкіру на обличчі.
У холодну пору вам необхідний захист і від сонця, і від вітру, з урахуванням цього має підбиратися крем. Іноді не зайве скористатися окулярами, щоб від снігу і вітру не сльозилися очі.

Людям з хронічними захворюваннями дихальних шляхів слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж вирушати на пробіжку в холодну пору року. Якщо ви здорові і у вас немає хронічних захворювань, то пробіжки в холодну пору року – це і фізичні навантаження, і загартовування одночасно.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here