Відео: ЯК ПОЧАТИ бігати вранці? Починаємо правильно бігати вранці

біг зранкуДеякі люди вранці звикли робити зарядку, інші ж замінюють зарядку ранковою пробіжкою і холодним душем після. Але чи всі шанувальники бігу замислювалися про те, як правильно виконувати ранкову пробіжку? Ранкову пробіжку необхідно виконувати правильно і з урахуванням всіх рекомендацій, щоб домогтися бажаного позитивного результату і не нашкодити собі і своєму організму.

На результат від ранкової пробіжки впливає навіть погода, в яку вона здійснюється. Виходячи на ранкову пробіжку, необхідно одягатися по погоді, інакше можна завдати шкоди організму.

Пора року і ранкова пробіжка

Ранкові пробіжки влітку: одяг повинен бути легкой.Еслі є така можливість, то можна здійснювати пробіжки в купальниках або легких шортах і топіку. У літню пору найкраще ранкову пробіжку здійснювати рано вранці, коли ще сонце не сильно пече, або ввечері, коли сонце вже зайшло, інакше можна отримати тепловий удар.

Ранкові пробіжки в літню пору можна здійснювати босоніж, якщо є впевненість, що ні пошкоджено ноги, або доповнити біг плаванням в будь-якому водоймі.

виходячи на ранкові пробіжки навесні або восени, потрібно одягатися тепліше, щоб не застудитися. Найкраще для ранкових пробіжок в цей час підійде спортивний костюм.

на ранкові пробіжки взимку потрібно одягати теплу, і в той же час, легкий одяг. Під час зимових пробіжок потрібно одягати обов`язково шапку, теплі рукавички, а при бажанні можна одягнути і вовняні шкарпетки.

Яка повинна бути одяг для ранкової пробіжки

як бігати вранціВ якості взуття для ранкової пробіжки найкраще підійдуть кросівки, як в літній час, так і в зимовий. У літню пору найкраще, щоб кросівки були легкими. Ні в якому разі не можна робити пробіжки в чоботях, балетках, туфлях, інакше можна пошкодити ногу або стопу.

Відео: Як правильно бігати вранці?

Що ж стосується одягу, то вона повинна бути з натуральних тканин. Після ранкової пробіжки одяг стане сирої і її необхідно змінити відразу ж після повернення додому.

Розтяжка перед бігом

Виходячи на вулицю на ранкову пробіжку, необхідно безпосередньо перед бігом зробити кілька вправ для розтяжки м`язів.

Для початку необхідно кілька хвилин пройтися інтенсивним кроком, трохи пострибати на місці, зробити кілька присідань. Потім можна приступити безпосередньо до бігу, але починати потрібно з легкого темпу і поступово прискорюватися. Якщо немає сил бігти далі, то бажано не зупинятися, а просто знижувати швидкість бігу або переходити на швидкий крок, а потім знову на біг.

як правильно бігати вранціБіг і дихання – як правильно?

Під час бігу необхідно стежити за тим, щоб ноги були трохи зігнуті в колінах, що допоможе розподілити вагу тіла на всю стопу. Під час бігу нога повинна приземлятися на землю перекатом з п`яти на носок. Ні в якому разі не можна бігати на носочках – це може привести до розвитку плоскостопості.

Руки під час бігу повинні бути зігнуті під кутом 120 градусів і стиснуті в кулак. Тулуб необхідно тримати рівно, і в той же час спокійно.

Що ж стосується дихання, то вдихати повітря необхідно через ніс, а видихати через рот. Необхідно стежити за тим, що б ритм дихання був не надто частим, краще за все робити глибокі вдихи і видихи.

Перед пробіжкою не можна пити і їсти, і тим більше палити, інакше правильно дихати під час бігу буде практично неможливо, а відповідно, і бігати.

Відстань, на яке відбуваються ранкові пробіжки, потрібно поступово збільшувати, але не потрібно бігати до знемоги і мучити свій організм.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here