Гардероб в порядку! А твоя фігура готова до літа? Сьогодні я розповім тобі про 5 найкращих вправах для живота і талії! Читай, худни і вигравай подарунки!

Відео: Прес за 8 хвилин: вправи для преса в Cтиль body make [Фітнес Подруга]

Вітання! За вікном сонячно і тепло, а значить, саме час перевірити, наскільки ти готова до літнього сезону! Для цього просто підійди до дзеркала і максимально критично полюбуйся собою. Все влаштовує? Тоді можеш сміливо відправитися на шопінг і прикупити собі пару модних дрібничок.

Якщо у тебе виникло серйозне підозра, що дзеркало тебе відверто обманює і видає не ту картинку, не поспішай повертати його в магазин – швидше за все нам з тобою доведеться трохи попрацювати над твоєю фігуркою і привести її в форму перед довгоочікуваним влітку.

Сьогодні я розповім тобі про 5 найбільш популярних і ефективних вправах для досягнення плоского животика і осиковою талії. Зверни увагу, що всі вправи ти зможеш з легкістю виконувати і вдома – для цього не треба записуватися на фітнес і витрачати купу грошей.

Детальний опис і фото допоможуть тобі на перших порах. Трохи звикшись з думкою, що відтепер твоє тіло прийде в форму, ти будеш на автопілоті виконувати ці ефективні вправи, нікуди не підглядаючи. Термін «повторення» – це кількість повторень однієї вправи. «Підходи» – це комплекс повторень через проміжки відпочинку. Наприклад, якщо я говорю: «Присідання. 10 повторень, 2 підходи », – це значить, що слід присідати 10 разів поспіль, потім 1-2 хвилини на відпочинок і ще 10 разів присісти. Тож почнемо!

Вправи для преса для дівчат

Вправа для живота і талії «Велосипед»

Одне з найбільш ефективних вправ, орієнтованих на досягнення плоского живота (тренуємо прямі м`язи живота) і талії (косі м`язи живота).

Займаємо початкову позицію лежачи на спині, руки за голову.

Одночасно підтягуємо зігнуті в колінах ноги до грудей і піднімаємо лопатки від підлоги.

Тепер імітуємо веселу прогулянку на велосипеді (ти ж вмієш на ньому кататися?). Для цього просто підведи праве коліно до лівого ліктя, а потім ліве коліно до правого ліктя. Старайся, щоб коліна рухалися не в горизонтальній площині, а описували максимально округлу траєкторію, як на справжньому велосипеді.

повторень: на кожну ногу 15 разів

підходів: 3

Вправи для преса для дівчат

Відео: Фітнес. Вправи на прес. підйом ніг

Скручування на фітболі

Фітнес-м`яч повинен бути у кожної поважаючої себе дівчини і жінки! Яка леді і без стрункої фігурки? Якщо довго і наполегливо практикувати цю вправу, ти станеш гордої володаркою сексуальних кубиків преса, якщо підходити не настільки фанатично, то просто плоский животик і талія гарантовані.

Вихідна позиція: лежачи, попереком на фітбол. Руки навхрест на грудях або за головою. Гомілки ніг протилежно підлозі.

Тепер виконуємо відоме кожному ще по урокам фізкультури в школі вправу на прес. Для цього слід напружити м`язи живота і піднімати корпус до положення протилежно підлозі. Підйом і опускання корпусу – це 1 повторення.

Відео: Вправи для преса і м`язів кора | Фітнес будинку з Катериною Буйда

повторень: 20 раз

підходів: 3

Вправи для преса для дівчат

Скручування з піднятими ногами

Це моє улюблене вправу – вкрай ефективне для животика!

Відео: Ефективні вправи для преса | фітнес Будинки

Лягаємо на підлогу, руки за головою, ноги схрещені і підняті до кута 90 градусів з підлогою.

Напружуємо прес і намагаємося підняти лопатки якомога вище від підлоги. Зверни увагу, що ноги повинні бути зафіксовані, тому можеш спершись їх про могутню спину коханого хлопця або об стінку. Піднімаємо / опускаємо плечі – 1 повторення.

повторень: 15 раз

підходів: 2

Вправи для преса для дівчат

Скручування з піднятими руками

Ця вправа навіть крутіше ніж попередній, тому що, як ти зрозумієш далі, важіль тут довший, та й в руки можна взяти гантелі. Чудова вправа на живіт, що працює з верхніми відділами преса. Фішка в тому, що прес – це одна велика м`яз, а не набір кубиків, як думають новачки. Тому працювати треба з різними частинами цієї самої м`язи комплексно. Зараз настала черга верхнього преса.

Лягаємо на спину і витягуємо руки, притискаючи їх до вух. Можна додати навантаження, взявши в руки гантелі. Я, наприклад, займаюся з двома гантелями по 3 кг.

Напружуємо живіт і відриваємо лопатки від підлоги. Ноги зігнуті в колінах на підлозі.

Підтягуємо корпус до колін, не напружуючи шию і тримаючи руки випрямленими. Якщо спочатку це дасться складно, можна не використовувати гантелі або залишити випрямленою лише одну руку.

повторень: 30 раз (15 разів з гантелями 1-3 кг)

підходів: 3

Вправи для преса для дівчат

підйом стегон

Безумовно, одне з найбільш популярних і ефективних вправ на живіт – це підйом стегон! Без нього ти можеш і не сподіватися обзавестися сексуальним плоским животиком і найтоншої талією. Тут попрацюють нижні частини преса, а сама ти повинна намагатися повністю відривати стегна від підлоги.

Займаємо вихідне положення, лежачи на спині. Руки за головою або уздовж тулуба (другий варіант набагато простіше).

Піднімаємо ноги вгору і схрещуємо. Якщо трохи зігнути ноги, це також спростить вправу, але зробить його менш ефективним.

Напружуємо прес і намагаємося дістати кінчиками пальців ніг до стелі. Скажеш, неможливо? Да знаю! =) Сенс в тому, щоб підняти стегна якомога вище від підлоги. Амплітуда у вправи не велика, але зате воно вкрай ефективно, якщо не розмахувати ногами в повітрі і не смикати корпус.

повторень: 20 раз

підходів: 4

Вправи для преса для дівчат

А які вправи допомагають тобі тримати форму?

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here