З чого почати?
Для початку Вам потрібно поставити перед собою мету, яку повинен допомогти фітнес-клуб:
- ЗФП – загальна фізична підготовка,
- Маса – програма для набору м’язової маси,
- Сушка – програма для спалювання жиру,
- Кроссфіт – інтенсивна силова програма в швидкому темпі,
- Пілатес – реабілітація після травм,
- Аеробіка – програма в залі під ритмічну музику,
- Ігрові види спорту – теніс, бадмінтон, сквош;
- Функціональний тренінг;
- Йога, цигун.
Рекомендуємо порадитися з сімейним лікарем, дуже важливо зрозуміти який рівень навантаження буде корисний Вашому організму.
Критерії вибору
Виходячи з обраної Вами мети рекомендуємо вибрати фітнес-клуб в якому є більшість напрямків сучасного фітнесу. Рекомендуємо сайт-каталог фітнес-центрів https://lovefit.ru/.
Чим більше напрямків фітнесу в одному клубі, тим краще! Коли Вам буде необхідно змінити програму тренування, це легко буде зробити не змінюючи клуб.
Дуже важливо після тренування прийняти в просторому приміщенні душ, відвідати сауну, зробити масаж.
Як же вибрати фітнес-клуб
Насправді це та ще задачка! Клубів зараз відкривається так багато, що очі розбігаються: в одному вам запропонують басейн, в іншому – уроки антігравіті-йоги, а фахівці третього – безкоштовно складуть програму тренувань і харчування. Що ж вибрати?
Чесно скажу: я шукала «свій» клуб майже півроку, спираючись не тільки на інтуїцію, але головним чином на поради знайомих фітнес-тренерів. Вони рекомендували мені вибирати клуб за такими ознаками:
- Зручне розташування. Чим далі він від місця вашої роботи або будинку, тим вище ризик, що заняття ви будете пропускати. Тому мій фітнес-клуб – в п’яти хвилинах ходьби від офісу.
- Кількість відвідувачів. Загляньте в клуб саме в той час, в яке збираєтеся його відвідувати. І ви зрозумієте, чого приблизно очікувати – вільних тренажерів або величезною до них черги.
- Ваші цілі і переваги. Якщо вам подобаються силові тренування, то витрачатися на клуб з щільним розкладом групових програм навряд чи варто.
Дрібниць немає – постарайтеся врахувати всі деталі від розташування фітнес-клубу до програми лояльності та стилю спілкування з клієнтами.
Основні правила
Для ефективного результату Вам необхідно наступне:
- оптимальне тренування,
- збалансоване харчування,
- здоровий сон,
- відсутність стресу.
Якщо у Вас немає всіх чотирьох пунктів Ви будете нести часткові втрати в результаті!
Рекомендуємо всім початківцям розробити під керівництвом тренера план індивідуальний тренувань і чітко його виконувати.
Вам допоможе індивідуальний щоденник, куди потрібно заносити всі вправи.
Також будуть корисні смарт-годинник для чіткої фіксації часу відпочинку і навантажень.
У вільний час знайдіть можливість для вивчення “теорії”. Зараз багато корисного матеріалу можна знайти на Youtube.
Пам’ятайте, що здоров’я це система, яку можна підтримувати і зміцнювати тільки системними діями!
