Відео: Біль у м`язах після тренування
Після завершення тренування, вашим м`язам потрібен час для того, щоб відновитися повністю. Це обов`язкова умова нормального функціонування м`язової тканини. Однак дуже багато танцюристів і спортсмени не зовсім розуміють важливість відновного процесу, а тому, знову і знову повторюють одні й ті ж помилки. В результаті цього страждає тренувальний прогрес, з`являється небажання тренуватися, обумовлене перетренованістю і м`язової втомою. Відновлення м`язів – невід`ємна частина тренування.
Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?
Як правило, м`язова втома може не відчуватися при звичайному способі життя і виявлятися тільки на тренуваннях, а тому людина просто перестає відвідувати тренування і заняття, аргументуючи це небажанням тренуватися.
Основні цілі танцювальних тренувань
- Поліпшення своєї танцювальної техніки. Розучування танцювальних рухів, зміцнення м`язів, нарощування м`язової маси, зміцнення зв`язок і суглобів, поліпшення розтяжки і гнучкості, підвищення граціозності рухів. Слід знати, що під час тренування м`язова тканина і зв`язки відчувають високі навантаження, піддаючись руйнування (на клітинному рівні). А зростання м`язів і їх відновлення відбувається якраз в процесі відновного періоду.
- Зниження надмірної ваги, внаслідок зникнення жирового прошарку. Тут також слід знати кілька правил. Під час самого тренування відбувається дуже невелике спалювання жиру. Інтенсивні аеробні руху і навантаження покращують кровообіг в підшкірному жировому шарі, а також впливають на м`язи. Але ось в період відновлення м`язи починають відновлюватися, тим самим споживаючи величезну кількість енергії з резервів організму. Підшкірний жир, як раз і є цим самим резервом. Крім того, м`язова тканина сама по собі є споживачем енергії, навіть в стані спокою. Тобто, розвинені і міцні м`язи, здатні спалювати жир навіть коли ви не тренуєтеся і займаєтеся повсякденними справами.
Для того, щоб якісно відновлюватися після тренування в школі танців, слід знати етапи цього процесу:
- Етап швидкого відновлення. Тривати близько 30 хв. після завершення тренування. У цей час відбувається стабілізація дихання і роботи серця, нормалізуються обмінні процеси (припиняється надходження стресових гормонів, а починають надходити відновлювальні – інсулін і стероїдні гормони).
- Етап повільного відновлення. М`язові тканини відновлюються, збільшується метаболізм, завдяки різним харчовим ферментам, швидше засвоюється з їжі білок.
- Суперкомпенсація. Завдяки цій фазі людина стає сильнішою, гнучкішою і витривалішими. Наш організм запам`ятовує отриманий стрес і намагається вберегтися від нього, збільшенням сили м`язів, зміцнення зв`язок і суглобів, створюючи додатковий запас міцності. Даний період вступає силу після 48 годин після припинення навантаження.
- Відстрочене відновлення. Якщо ж навантаження після 3 доби не повторюється, то організм повертає усі в початковий стан. Саме тому необхідно тренуватися періодично (як правило, 3 тренування в тиждень через день). Інакше не встигає відбутися відновлення м`язів. Тренуватися більше (5 і більше тренувань в тиждень) можуть тільки професійні спортсмени, при відповідному медичному спостереженні і енергетичному харчуванні.
Коли болять м`язи
Болі в м`язах з`являються з початком періоду повільного відновлення. Організм починає процес регенерації пошкоджених тканин. Відбувається загоєння мікротравм, внаслідок чого можуть спостерігатися больові відчуття.
Для того щоб зменшити м`язові болі, потрібно робити масаж м`язів (через 1 – 3 години після тренування). Крім того, добре допомагають лазня або сауна.
Відновлення м`язів, висновки
Щоб максимально зменшити больові відчуття, слід допускати перетренированности і навантажень, що перевищують ваш рівень підготовленості. Підібрати навантаження допоможуть висококваліфіковані тренери та педагоги, знайти яких зараз досить складно.
Ми максимально спростили ваше завдання. На сторінках порталу gotodance.ru, ви зможете швидко знайти і підібрати для себе школу танців або клуб, ознайомитися з тренерським складом, дізнатися розклад і контактні дані про школах.
Крім того, в інтернеті є маса інформації про те, як підібрати школу для себе і своєї дитини, як виділити час на заняття, який танцювальний стиль вибрати і багато іншого.