Вас турбує проблема зайвої ваги, а тема «спалювання жиру»- Одна з найбільш хвилюючих? Тоді вам, мабуть, відомо чимало факторів, які допомагають позбавитися від зайвої ваги. Для початку уточнимо кілька аспектів. Навіщо вам потрібно позбавитися від зайвої ваги? Щоб викликати заздрісні погляди подруг або похизуватися в новій сукні, купленому «з нагоди»? А може бути, вас 
турбує те, що зайвий жир внизу живота відкладається частіше? За даними статистики, саме такий жир в області живота, його ще називають «абдомінальним», провокує ризик серцево-судинних захворювань.
Загалом, необхідно позбутися від жиру на животі, при цьому зробити це без особливої шкоди для здоров`я і зовнішності. Так-так, на зовнішності втрата ваги не завжди відбивається позитивно: мішки під очима, загострений ніс, шкіра нездорового сірого відтінку і голодна туга в очах …. Це зовнішні ознаки того, що зниження ваги не приносить позитивних емоцій, а значить, розставання із зайвими кілограмами буде недовгим.
Програми спалювання ваги
Популярна програма спалювання жиру на животі за прискореною методикою обіцяє втрату до 700 грамів на добу. Однак цей той випадок, який нагадує про горезвісний безкоштовний сир. На додачу до втрачених кілограмів ви отримуєте уповільнення обміну речовин, втрату сили і втрату рідини. Наскільки це серйозно?
Коли ви втрачаєте 9 кілограмів за 3 тижні, це означає, що в перші дні виконання програми жиросжигания ваш організм залишає до 4,5 кілограмів рідини. Сила і енергія, які необхідні вам
щодня для роботи, занять, також підуть на спад. Як тільки програма буде закінчена, організм стане відкладати «запаси» на «чорний день», і скинуті кілограми повернуться зовсім скоро. Дізнайтеся у професіонала, а чи корисні дієти взагалі? Крім прискореної програми спалювання жиру пропонується альтернатива – розписана, при якій ви харчуєтеся за певною схемою, замінюючи одні продукти іншими. Найбільш очевидний недолік даної програми – незбалансованість харчування, коли організм позбавляють речовин, важливих для здоров`я.
Жир або м`язова маса?
як провести спалювання жиру на животі правильно? Підхід повинен бути комплексним: збалансоване харчування і фізичні навантаження. Але спочатку необхідно зрозуміти, при якій вазі ви відчуваєте себе добре, досягаєте спортивних результатів? Частково відповіддю на питання стане аналіз складу тіла, визначення відсотка жиру і м`язової маси. Один з найефективніших – біоелектричний. До тіла підключають електроди і пускають безболісний електрострум.
Метод грунтується тому, що жирова тканина є діелектриком.
Чим швидше проходять імпульси, тим менше жиру в організмі. Дане дослідження показує частки м`язової маси і підшкірного жиру. Отримані показники застосовують в формулах з урахуванням ваги, віку і статі людини. А найпростішим способом вимірювання жиру є вимір шкірної складки на животі. Хорошим стимулом є вимір кіл талії, стегон, литок, передпліччя, грудей. Хочете побачити результати своїми очима? Робіть подібні вимірювання один раз на місяць-півтора. Можна схуднути без шкоди для здоров`я.
Тренажери, вправи для спалювання жиру
продумані тренування для спалювання жиру не тільки позбавлять зайвих кілограмів, але і дозволять опрацювати всі групи м`язів. У вас є кардіотренажери? Чудово. Відкриваємо спортзал на дому, залишилося тільки освоїти апарат, скласти програму тренувань і робити це регулярно. Починають з підходів по двадцять хвилин, при цьому щодня займаються два рази в день, наприклад, вранці і ввечері, поступово збільшуючи кількість підходів.
Ви вважаєте, що для позбавлення від обвислого живота досить простих вправ на прес? Частково так, але якщо вони входять в комплекс базової і силового тренування, то дозволяють задіяти всі м`язи тулуба. при 
це кардіо- та аеробні навантаження дозволяють швидше досягти зримих результатів. Аеробні вправи динамічно спалюють жири, а кардіотреніровки підвищують частоту пульсу, що також веде до жиросжиганию. Звичайна силове тренування триває півтори години, комплекс включає до 15 вправ. Вправи для преса зміцнюють м`язи, але тіло від жиру не позбавляють. Як часто необхідна тренування для спалювання жиру?
Фахівці радять займатися через день, щоб у організму був час для відновлення. Крім того, комплекс необхідно періодично міняти. Візьміть за правило додавати нові вправи один раз на місяць. Це дасть необхідну струс і прискорить спалювання жиру. Які вправи виконувати? Вправи «кішечка», відведення прямих ніг з положення «стоячи на четвереньках», класичний прес, велосипед, піднімання ніг з положення лежачи. Під час виконання намагайтеся не торкатися руками і ногами підлоги, це збільшить ефективність вправ. Домашній фітнес для схуднення допоможе Вам.
Харчування з калоріями для спалювання жиру
Тепер про той факт, що багато втрачають з поля зору. В ході силових тренувань організму потрібна більша кількість калорій. Щоб зберегти м`язову масу і спалити жир, потрібно 32-38 калорій на кілограм ваги щодня. Менша кількість калорій не дасть потрібного харчування організму. Що є, щоб придушити найсильніший апетит і впоратися з відчуттям голоду? Правильне харчування для схуднення – запорука здоров`я. У вашому раціоні обов`язково повинні бути поліненасичені жири омега-3, які постачають в організм риба, 
оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо.
Дієтологи радять включати в раціон не менше 5 рибних страв щотижня. Відварене куряче і нежирне м`ясо поповнюють енергетичні запаси. стимулює спалювання жиру на животі і проста питна вода, яка прискорює обмін речовин. Слідуючи відомому афоризму, снідати потрібно обов`язково, при цьому вечерю пропускати також необов`язково, двох – трьох годин достатньо для перетравлення. Не варто захоплюватися штучними замінниками продуктів, наприклад, замінниками цукру.
Як спалити жир на животі? Збалансоване харчування, яке дасть організму білки, жири, вуглеводи. Регулярні фізичні аеробні навантаження і позитивний емоційний настрій, віра в себе. Контролювати вагу і об`єм допоможуть електронні ваги, звичайна сантиметрова стрічка і блокнот, який буде неупереджено зберігати статистику ваших особистих досягнень.
Будьте стрункі і здорові. Ваша Супер Дама.
