Жіночі груди – це комплекс грудної мускулатури, жирової тканини, і молочних залоз. Відразу необхідно сказати, що збільшити саму молочну залозу неможливо без хірургічного втручання, а все це через те що тих самих м`язів, які як раз можна збільшити, в грудях немає.

Але все не так погано, підтягнути груди, зміцнити її і зробити об`ємною і привабливою навіть в домашніх умовах.

Вправи для грудей: що потрібно

Для того, щоб результати вправ стали помітні, необхідно докласти дуже багато зусиль. Коли ви чуєте фразу про те, що кілька вправ і 10 хвилин в день за 2 тижні допоможуть вам збільшити груди, це не що інше, як просто рекламний хід. Для хорошого результату потрібна регулярність, правильні навантаження і хороша мотивація.

Тому якщо труднощі вас не лякають, налаштуйтеся на регулярну роботу. Займатися потрібно буде 3 рази в тиждень. Необхідно відразу сказати, що після тренування ти повинна відчувати несильно біль в грудних м`язах, це показник, що рівень навантаження обраний правильно.

Для занять в домашніх умовах, вам знадобиться 2 гантелі по 7-10 кг. Звичайно можна їх замінити книгами або пляшками з водою, але це не так ефективно, та й зручності менше.

Відео: Як збільшити груди. Помилки й працюють способи

Комплекс гімнастичних вправ для збільшення грудей

Відомо, що будь-який комплекс вправ починається з розминки і розтяжки м`язів, вправи для грудей не виняток. Це розігріє м`язи і налаштує тебе на роботу. П`ять хвилин буде достатньо.

Побудова комплексу вправ для грудей йдуть від малого до великого, з поступовим нарощуванням навантаження.

1. «Схід» Сприяє зміцненню грудних м`язів, надає тонус.

Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]

Стань біля стіни або сядь на стілець з спинкою, головне щоб спина була щільно притиснута до плоскої поверхні стіни. В іншому випадку, м`язи спини візьмуть частину навантаження на себе. З`єднай долоні, тримаючи руки прямо перед грудьми, і начав з такою силою, щоб напружилися м`язи грудей, відсунь руки на 10 см вперед. Затримайтеся в цьому положенні до тих пір, поки не почнеться тремтіння в м`язах. Після декількох секунд відпочинку повтори 3-5 разів. Зверни увагу, що навантаження повинна бути на м`язи грудей.

2. «Стіна» Необхідно стати в дверному отворі і впертися руками в одвірок, руки розташовані паралельно. Тисни на косяк так, немов хочеш зрушити його з місця. Виконуй протягом хвилини. Потім трохи нахилися, щоб збільшити напругу грудних м`язів. Тисни з максимальною для тебе силою, нехай м`язи отримають максимальне навантаження.

Відео: 3 Комплексу вправ на груди для дівчат. піднімаємо Груди

3. «Вправа стіна 2». Це проста вправа виконується так само як і попереднє, тільки опорою є стіна. Стій рівно, щоб працювали м`язи грудей, а зовсім не спини і рук. Виконуй 3 рази по 2 хвилини.

4. «Лижниця». Беремо в обидві руки гантелі або те, що вам їх замінює, і імітуємо рух, немов відштовхуєшся двома палицями одночасно. Тільки вправу це потрібно виконувати якомога повільніше. Спина пряма, повільно підніми руки з гантелями до рівня грудей, затримайся на кілька секунд в цьому положенні, тепер так само повільно опускаємо руки. Робимо 6 вправ, після невеликого відпочинку зробити ще 2 підходи.

5. «Віджимання від підлоги». Це дуже ефективна вправа, яке помімоукрепленіе грудної м`язи, показує наскільки хороший тонус у твоїх м`язів. Для того щоб м`яз зміцнювалася, потрібно робити 20 віджимань за один підхід. Якщо це складно, починай з малого і поступово нарощуй навантаження.

6 «Жим». Ця вправа найбільш ефективно в домашніх умовах. Виконується воно з положення лежачи. Візьми в кожну руку по гантелі. Напружуючи грудні м`язи, піднімаємо руки з гантелями рівно вгору, опускаємо і відразу піднімаємо знову. Піднімаємо і опускаємо 8 разів. Після короткої перерви ще 2 підходи.

7. «Віджимаємося від стільця». Встань спиною до стільця. Впираємося в сидіння стільця руками, а ноги випрямляє під кутом 45 градусів. Напружуючи м`язи грудей, згинаємо руки і опускаємо тіло вниз, в потім – випрямляючи руки, повертаємося в початкове, до вправи, положення. Повторюй його 8 разів. Потрібно виконати вправу 3 рази.

8. «Розведення». Ця вправа додасть грудей красиву форму, завдяки тому що розтягує м`язи. Сідаємо на стілець, спина рівна, в руках гантелі. Притисни лікті до боків і зігни руки перед грудьми. Не відриваючи лікті, розведи руки максимально в сторони. Повтори 8 разів. А ось як можна ускладнити цю вправу: лікті зігнуті, але руки відірвані від боків, розводимо і зводимо зігнуті руки. Робити цю вправу ти повинна 8 разів.

В кінці заняття обов`язково потрібно провести розтяжку. Це розслабить м`язи, знизить хворобливі відчуття, допоможе організму заспокоїтися. Просто плавно і повільно тягни працювали м`язи.

Запропонований твоїй увазі комплекс вправ ефективно допомагає зміцнити м`язи грудей, надати їй гарний вигляд і пружність.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here